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知足者乐:悦纳自我

2015-06-11 15:45| 发布者: xlzz.org| 查看: 1624| 评论: 0|来自: 四川省教育厅

  自我悦纳是对自己持正面、积极、肯定的态度。一个人只有欣然地接受自我,才能有信心去面对真实的自我,自尊、自爱,珍惜自己的人格和名誉,注重自我修养。
  悦纳自我首先要喜欢自己,欣赏自己,看到自己身上的闪光点,潜藏着大量待挖掘的能量,具有存在的价值。天生我才必有用,因而不必苛求自己做个十全十美的人。体会自我的独特性,在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感。
  同时,还要正确看待自己的缺点,树立正确的认知观念,不要因为自己的某个弱点或缺点就否则整个人的价值。当然,在接纳自身缺点的基础上,还要扬长避短或扬长补短,不断追求进步,完善人格。
  要想悦纳自我,很重要的是克服完美主义。
  你从来都不觉得你取得的成绩已经足够好了吗?你认为对于每一件事都要尽到100%甚至更多的努力,否则就会失败吗?你常常因为想要做得更好而拖延作业或工作吗?
  如果是这样的话,你很可能是一个完美主义者。事实上,完美的愿望会削弱你的自我满意度,使得你不如那些有着现实的目标和对自己有现实期待的人,取得较多的成就。
  那么,对于完美主义,我们可以做些什么?
  第一步也是最重要的一步,就是将追求完美的态度转变为健康的追求,意识到完美只是一个幻想,不是现实。第二步,就是要挑战那些自我挫败的想法和行为。建议如下:
  •立足于自己的需要和愿望并设置连续的目标。当你想达到某种目标时,在你目前所取得成就的基础上往前一步设置下一个目标。
  •留意自己有关失败的态度。理解这一点,你可以像从成功中学到东西一样,也从自己的失败中收获许多。即使你不那么完美,也不是到了世界末日一样恐惧。
  •关注事情的过程,而不仅仅是结果。评估自己的成功,不仅看自己达到了什么,也看看你有多喜欢这个过程,从中获得了多少快乐。
  •当你感到焦虑或抑郁时,要勇敢地直面隐藏在完美主义背后的恐惧,放松自己。要认识到你不能使所有的变化都那么完美。你可以问问自己,我到底害怕的是什么?有什么糟糕的事情要发生了吗?如果在我身上发生了最坏的事,我可以做些什么?
  •确定目标时,避免使用全或无的思维方式。将最重要的与相对不那么重要的事情区分开来。对于不那么重要的,你只需要付出较少的努力,同时也不必为此感到内疚。
  一旦你愿意尝试上述建议,你就能认识到完美主义在你的生活中并不是有益的或必需的,总有一些替代的方式更具建设性。抛开完美主义不仅可以使你取得更大的成就,还可以让你在与他人交往的过程中对自己的感觉更好一些,更利于你融入周围的环境。

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