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自控力

2014-09-05 17:43| 发布者: spider| 查看: 3947| 评论: 0|原作者: 凯利麦格尼格尔|来自: 22781288

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。


作者简介

凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。


目录

欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败 // 003
如何运用本书 // 004


我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力? // 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 014
两个自我导致的问题 // 018
训练大脑,增强意志力 // 024
本章总结 // 029


意志力的本能:
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁 // 034
意志力本能:三思而后行 // 038
训练你的身心 // 043
自控力太强的代价 // 050
充满压力的国度 // 053
本章总结 // 056


累到无力抵抗:
为什么自控力和肌肉一样有极限?
自控的肌肉模式 // 060
为什么自控力存在局限? // 063
训练“意志力肌肉” // 069
自控力是否真的有“极限”? // 073
日常消耗和文明毁灭 // 079
本章总结 // 082


容忍罪恶:
为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人 // 088
关于进步的问题 // 094
今天犯错,明天补救 // 097
当罪恶看起来像美德 // 103
环保的危害 // 107
本章总结 // 111
大脑的弥天大谎:
为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺 // 116
“我想要”的神经生物学原理 // 120
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起 // 125
让多巴胺发挥作用 // 129
多巴胺的阴暗面 // 132
欲望的重要性 // 137
本章总结 // 140


“那又如何”:
情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望? // 146
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了 // 150
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用? // 154
决定改善心情 // 162
本章总结 // 166


出售未来:
及时享乐的经济学
出售未来 // 171
没有出路:预先承诺的价值 // 179
遇见未来的自己 // 184
该等待的时候,该屈服的时候 // 193
本章总结 // 196
传染:
为什么意志力会传染?
传染病的传播 // 202
社会中的个人 // 204
群体的一员 // 212
“我应该”的力量 // 218
本章总结 // 225


别读这章:
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗? // 230
我不想有这种感觉 // 235
别吃那个苹果 // 241
请勿吸烟 // 248
对内接受自我,对外控制行动 // 252
本章总结 // 253


结 语 // 255

鸣 谢 // 261

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